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壓力舒緩的課程

課程背景：
壓力是一把雙刃劍，必要的工作壓力使人更加有動(dòng)力，使工作更有效率，但是過高的工作壓力會(huì)對(duì)工作者的身心造成巨大的損害，產(chǎn)生各種消極的反應(yīng)和情緒。情緒是什么？為什么我們會(huì)受到情緒的控制跟影響，情緒下的我們，行為就像失控的木偶。嚴(yán)重的還會(huì)造成工作和生活滿意度下降、產(chǎn)生反社會(huì)情緒以及傷害自身的行為和舉動(dòng)等。
駐外人員面對(duì)陌生的職場環(huán)境，陌生的生活環(huán)境，在駐外過程中還會(huì)遇到一些列的挑戰(zhàn)，例如生活習(xí)慣不同，風(fēng)俗不同，甚至溝通中語言的不同，季節(jié)氣候不同等多種不適應(yīng)，在這樣的挑戰(zhàn)下，駐外人員對(duì)情緒管理與壓力的舒緩釋放就尤為重要。
及時(shí)調(diào)整心態(tài)，緩解自身情緒壓力，就成為駐外人員在駐外工作生活中的重要環(huán)節(jié)。

課程收益：
緩解心理壓力，學(xué)會(huì)正確情緒疏導(dǎo)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
了解情緒，提升自我感知力，學(xué)會(huì)管理、接納情緒。
了解壓力產(chǎn)生的因素，了解不同壓力的特點(diǎn)與區(qū)別。

課程特色：
理論與實(shí)踐相結(jié)合、簡單、易學(xué)實(shí)用的授課方式
聽、說、做、練相結(jié)合，通過互動(dòng)分享，小組討論，問題解決等形式充分激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣。

課程對(duì)象：
企業(yè)駐外工作職員

課程方式：
理論講授+分小組訓(xùn)練+情景模擬+互動(dòng)分享

課程大綱
第一講：了解情緒與壓力的產(chǎn)生
一、認(rèn)識(shí)情緒，情緒對(duì)我們的意義，情緒產(chǎn)生的途徑
開場分析：認(rèn)知情緒，情緒的秘密與意義。
頭腦風(fēng)暴：我為什么會(huì)有情緒？
1、認(rèn)知內(nèi)心，走你的進(jìn)“心”“情”中。
2、看到自己，了解情緒的真相。
3、情緒的內(nèi)在，正向與負(fù)向。
4、情緒帶來的價(jià)值——積極與消極。
5、情緒的彈性——壓抑與爆發(fā)。
模型：鐘擺效應(yīng)
案例分享：寵辱不驚
互動(dòng)體驗(yàn)：兩列表之情緒的“武力值”
二、情緒感知與自我認(rèn)知——情緒對(duì)自我的影響。
1、我們能感受到的情緒。（情緒臉譜）
2、情緒感知天平的“慣性傾斜”。
4、情緒產(chǎn)生的途徑——從事件到行為。
互動(dòng)體驗(yàn)：場景與角色扮演
三、情緒認(rèn)識(shí)管理——情緒管理與情商
1、EI時(shí)代——EQ+IQ
2、管理情緒四導(dǎo)向——思維、體能、環(huán)境、關(guān)系。
3、啟動(dòng)情緒應(yīng)激機(jī)制——暫停鍵。
互動(dòng)游戲：掌中大腦

第二講：心理舒緩之感知篇——感受情緒與真實(shí)的自我
一、感受情緒，看見自己。
1、面對(duì)情緒我們的反應(yīng)。
2、看見情緒而非產(chǎn)生行為。
3、如何看見情緒——觸發(fā)開關(guān)與感受映射。
4、看到自己——情緒對(duì)不同人的影響。
5、與自己的對(duì)話——正念的訓(xùn)練。
二、面對(duì)自我——觸摸情緒。
1、鏡像自我，我們在做誰看到的自己？
2、真實(shí)的自我，我們期待的“他們”。
3、觸摸情緒——看到情緒的背后。
4、找到事件觸發(fā)點(diǎn)。
互動(dòng)體驗(yàn)：情緒自畫像

第三講：心里舒緩之矯正與判斷篇——駐外人員環(huán)境分析與壓力測試
一、駐外人員更易產(chǎn)生壓力的根源與壓力本質(zhì)。
1、生存需求——判斷與感知，駐外環(huán)境的適應(yīng)與判斷。
2、壓力的本質(zhì)——面臨選擇與未知恐懼。
3、壓力產(chǎn)生的步驟與真相。
4、真假壓力——駐外人員的感受與聯(lián)想。
5、壓力平衡與控制+駐外環(huán)境帶來的內(nèi)在感受外化表達(dá)
情景模擬：駐外小劇場（歐卡測試與療愈分享）
二、駐外人員壓力產(chǎn)生的“內(nèi)因”與“外化”。
1、內(nèi)因的觸發(fā)點(diǎn)，情緒帶來的“內(nèi)因觸發(fā)點(diǎn)”。
2、情緒與壓力帶來的。
3、壓力下的外化——行為。
4、自我檢視——當(dāng)“本我”失控時(shí)。
案例分享：本我與思維的碰撞。
5、如何快速排解當(dāng)下的情緒——情緒管理與快速舒緩（情緒按鈕）
6、巧用AI——高科技的“有效廢話文學(xué)”
案例分享：當(dāng)你感受到……，它帶來的情緒價(jià)值。
三、駐外人員情緒測試——判斷當(dāng)下自己的壓力。
1、你的壓力源。
2、駐外人員心理壓力測試。
3、感受壓力——來源、期待、區(qū)分、面對(duì)。
4、壓力舒緩工具——壓力刻度表。
四、駐外人員緩解壓力之再判斷。
1、我的認(rèn)知VS內(nèi)因。
2、我的影響圈與關(guān)注圈。
案例分享：“苦中作樂”VS“沒苦硬吃”
五、駐外人員處理壓力與緩解情緒。
1、暫停鍵的啟動(dòng)。
2、避免“煽風(fēng)點(diǎn)火”。
3、熄滅VS減弱。
4、正確面對(duì)他人的情緒
案例分享：踢貓效應(yīng)
5、自我賦能。
6、能量賬戶與關(guān)愛清單。
六、駐外人員釋放壓力，擁抱情緒的有效方法。
1、肌肉放松法。
2、音樂冥想法。
3、呼吸內(nèi)觀法。
4、感受當(dāng)下法。
5、思維轉(zhuǎn)換法。

壓力舒緩的課程