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四季健康養(yǎng)生課程

課程背景：
春生、夏長、秋收、冬藏，是天地間陰陽消長的自然過程，人體只要順應(yīng)天地即可養(yǎng)生，因此四季養(yǎng)生是幾千年來的一個重大命題，時至今日依然在煥發(fā)著青春，許多有志者希望學(xué)習(xí)“四季養(yǎng)生”這個飽含中醫(yī)“天人合一”偉大哲學(xué)的神奇養(yǎng)生方法。
四季之中，春季屬木，對應(yīng)人體內(nèi)臟為肝，春季過敏類疾病又高發(fā)，所以春季是調(diào)理肝臟及過敏類疾病的重要時節(jié)。
夏季屬火，對應(yīng)人體內(nèi)臟為心，夏季濕熱類疾病、消化道疾病也高發(fā)，所以夏季是調(diào)理心臟及濕熱類、消化道疾病的重要時節(jié)。
秋季屬金，對應(yīng)人體內(nèi)臟為肺，秋季皮膚又很干燥，所以秋季是調(diào)理肺臟及護(hù)理皮膚的重要時節(jié)。
冬季屬水，對應(yīng)人體內(nèi)臟為腎，冬季嚴(yán)寒易傷陽氣，所以冬季是調(diào)理腎臟及補(bǔ)腎祛寒養(yǎng)陽的重要時節(jié)。

課程收益：
● 學(xué)習(xí)“春生”，護(hù)理肝臟、胃腸，避免過敏、避免高血壓、中風(fēng)的方法。
● 學(xué)習(xí)“夏長”，養(yǎng)護(hù)心臟，調(diào)理胃腸的養(yǎng)生方法。
● 學(xué)習(xí)“秋收”，養(yǎng)護(hù)肺臟，調(diào)理皮膚，調(diào)理面容，滋陰補(bǔ)水，增加體力的養(yǎng)生方法。
● 學(xué)習(xí)“冬藏”，養(yǎng)護(hù)腎臟、心臟，預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)疾病，預(yù)防手足寒涼疾病，預(yù)防心臟病，感冒，增加人體陽氣的養(yǎng)生方法。

課程對象：一般人群

課程大綱
第一講：春季養(yǎng)生——養(yǎng)肝護(hù)脾
一、春季特點(diǎn)
1、肝木的天然生長時節(jié)，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎(chǔ)
2、春季也是一年中肝木最為旺盛的時候，要防止肝木過于克制脾土
3、肝木主風(fēng)，因此春節(jié)也是各種過敏（風(fēng)邪）的高發(fā)時節(jié)
——因此，春季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)肝護(hù)脾，防止過敏
二、生活建議
1、空氣中各種過敏原（如花粉等）較多，注意戴口罩
2、易過敏食物（如海鮮等）應(yīng)有所節(jié)制
三、中成藥使用
1、玉屏風(fēng)顆粒：易過敏人群可提前服用；如已經(jīng)過敏，應(yīng)到醫(yī)院就診治療
2、逍遙丸：疏肝健脾；如有情緒不良，及時服用，符合春季“養(yǎng)肝護(hù)脾”的需求
3、六味地黃丸：高血壓患者春節(jié)易發(fā)中風(fēng)（風(fēng)木上擾），故日?？煞昧兜攸S丸。（手足冰冷者不可服用）
四、中藥材使用
1、枸杞子：滋補(bǔ)肝腎，益精明目。能充分滋養(yǎng)肝木，同時味甜也能保護(hù)脾胃
2、山藥：補(bǔ)肺脾腎，滋陰補(bǔ)氣。補(bǔ)腎水，以水養(yǎng)木，肝木就能健旺；同時又能補(bǔ)脾護(hù)脾
3、穴位護(hù)肝脾
4、太沖：養(yǎng)肝護(hù)肝、高血壓、情緒病、月經(jīng)病
5、太溪：養(yǎng)腎保肝、生殖系統(tǒng)疾病
6、三陰交：養(yǎng)肝養(yǎng)腎、脾胃病、月經(jīng)病、高血壓、失眠

第二講：夏季養(yǎng)生——夏天濕熱并重，分別論述
一、熱：養(yǎng)心護(hù)肺；適量甘涼，忌用苦寒
1、夏季是心火的天然生長時節(jié)，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎(chǔ)
1）氣溫最高、白晝最長（陽氣最盛）的時節(jié)，大部分植物生長最快，大部分動物的生理機(jī)能也處于一年中最為活躍的狀態(tài)； 對于大多數(shù)生命而言，夏季是生機(jī)勃勃、機(jī)能健旺的時刻，原則上，如果沒病，那么不去干擾就是*的養(yǎng)生
2）一年中心火最為旺盛的時候，要防止心火過于克制肺金
——因此，夏季的養(yǎng)生法則之一是：養(yǎng)心護(hù)肺
2、如果過于炎熱，對于身體也會產(chǎn)生消極影響
1）可以少量食用一些甘而涼的食物或藥物（如麥冬、山藥、蘆根、口味清淡的涼茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒涼的食物或藥物（苦瓜、黃連、金銀花、苦味過重的涼茶等），否則極易損傷胃陽，落下老寒胃的病根。因此，夏季的養(yǎng)生法則之二是：適量甘涼，忌用苦寒。
3、中成藥使用：無（有病治病，無病勿擾陽氣）
4、中藥材使用
1）西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹；以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應(yīng)用，不傷陽氣。
2）竹葉、生甘草、綠豆、決明子、谷精草、蘆根、口味清淡的涼茶；以上幾種，清熱降火（無生津止渴），少量應(yīng)用，不傷陽氣
3）避免使用的中藥材或食材：以下幾種日常使用較多，但其實很多人不適合，應(yīng)關(guān)注注意事項：
a苦瓜、黃連、金銀花、野菊花、苦味過重的涼茶等：以上幾種，苦寒傷胃，經(jīng)常食用，易導(dǎo)致老寒胃
b瓜類、梨類、雪糕類、冰可樂等：以上幾種，雖為甜味，但寒性很重，偶爾少量食用無妨，經(jīng)常食用，也易導(dǎo)致老寒胃；另外，濕氣也很重，濕性體質(zhì)，大便稀爛人群也不宜食用
c菊花：菊花本來很好，但加工過程中易發(fā)霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，結(jié)果服用后不但不能降火，反而導(dǎo)致上火。故買菊花，建議買黃菊花；如買白菊花應(yīng)聞有無刺鼻的硫磺味再決定
二、濕：長夏多濕，應(yīng)當(dāng)祛濕熱，健脾胃
1、長夏，指夏秋之交的那一段又濕又熱的時節(jié)，各地不同，大約在一兩個月左右；又濕又熱，是長夏的特征
——長夏是脾土的天然所屬時節(jié)，然而土性壅滯，濕熱又進(jìn)一步加重壅滯，因此，這一段時間，大多數(shù)人出現(xiàn)食欲不振、慵懶困倦的問題，這是濕熱為患，脾胃不運(yùn)化的表現(xiàn)
——因此，長夏養(yǎng)生的重點(diǎn)是：祛濕熱，健脾胃
2、生活建議：太濕（瓜類、雪糕等）太熱（酒類等）的食物應(yīng)有所節(jié)制，以清淡為宜
3、中成藥使用
1）參苓白術(shù)沖劑：健運(yùn)脾胃的一個常用中成藥
2）藿香正氣水：可治因飲食寒涼或飲食不潔導(dǎo)致的輕度消化道疾病（如胃冷、胃脹、胃痛、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等）：如較嚴(yán)重（霍亂、痢疾、劇烈的腹痛等），應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)；如較為緩和，通常1-2瓶藿香正氣水，溫水服下，半小時內(nèi)即可緩解
4、中藥材、食材使用
——綠豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、薺菜：以上幾種，清利濕熱，健運(yùn)脾胃，而且又都是食材，是長夏濕熱季節(jié)的常用藥材
5、穴位除濕
1）合谷：中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效
2）陰陵泉：腹脹、腹瀉、消化不良、水腫（含高血脂）
3）足三里：氣血虛、中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良、瘦弱

第三講：秋季養(yǎng)生——潤肺，護(hù)肝
1、秋季是肺金的天然所屬時節(jié)，肺金主收斂、肅降，因此要讓它好好收斂，清肅肺氣，為身體健康打好基礎(chǔ)。
1）秋季也是一年中肺金最為強(qiáng)盛的時候，要防止肺金過于克制肝木
2）肺金也主燥，因此秋節(jié)也是各種干燥病癥的高發(fā)時節(jié)
——因此，秋季的養(yǎng)生法則是：潤肺，護(hù)肝
2、生活建議：各種辛辣、刺激性食物，應(yīng)當(dāng)少吃，否則，散了肺氣，克了肝臟，肝肺兩傷。
3、健體方法：日踮后背一萬次
4、中成藥使用：秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可長期而少量的服用。
5、中藥材、食材使用
梨類（少量）、燕窩、西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應(yīng)用，是秋季養(yǎng)肺潤燥護(hù)肝的良品
6、穴位養(yǎng)肺
1）太淵：養(yǎng)肺、滋陰、無脈癥
2）肺俞：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘
3）中府：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘

第四講：冬季養(yǎng)生——養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽，護(hù)心
1、冬季養(yǎng)生，是一年中最為重要的時節(jié)
1）冬季，植物落葉，把能量深深的藏進(jìn)根里（很多植物如此）；在過冷的地方，很多植物甚至直接拋棄地上部分，把全部能量完全藏進(jìn)根里（人參等寒帶草本植物）；不僅植物，很多動物也采取冬眠的形式來度過冬節(jié)；有些動物甚至連食物充足時也要冬眠（蛇等）；因此，冬主封藏
2）在人而言，冬季是腎水的天然封藏時節(jié)，腎中藏有精髓，為人體健康的根本，因此要讓它封藏順利，精髓滿滿，根深蒂固，為下一年的身體健康打好基礎(chǔ)
3）腎為先天之本，其中還封藏有最根本的陰氣和陽氣（又有真水，又有真火），在肝心脾肺腎五臟之中，僅此一臟
4）冬季也是一年中腎水最為強(qiáng)盛的時候，要防止腎水過于克制心火（很多很多心臟病人死于冬季）
——綜上所述，冬季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽，護(hù)心
2、生活建議
1）冬季高發(fā)?。盒呐K病、感冒、流感、寒性腹瀉、凍瘡……
2）冬季不應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動：冬泳、馬拉松、夜間鍛煉
3）關(guān)于護(hù)心，有些喜歡刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就極容易導(dǎo)致心火出大問題
4）另外，冬季腎主封藏，有些有心臟病的人，用很熱的水洗澡甚至泡溫泉、蒸桑拿等，冬天本應(yīng)封藏陽氣，而熱主發(fā)散，溫泉、蒸桑導(dǎo)致陽氣外散，因些在冬天，心臟病人在澡塘子、桑拿、溫泉特別容易突然發(fā)病乃至死亡。因此，洗澡時間不可過長，水溫不可過高；切不可蒸桑拿、泡溫泉，也不可過多食用寒涼食物
3、中成藥使用：冬季用藥，重點(diǎn)就是養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽
1）常人可少量服用左歸丸。左歸丸是一個補(bǔ)腎填精的良藥
2）有手足心發(fā)熱，口干口渴等陰虛內(nèi)熱癥狀的人，可服用六味地黃丸（補(bǔ)力一般），或河車大造丸（補(bǔ)力較強(qiáng)）
3）有手腳冰涼，怕冷等癥狀的人，可服用金匱腎氣丸（熱力低，較平和），或者右歸丸（熱力較強(qiáng)）
4、中藥材：（單種藥材常規(guī)用量在10克以內(nèi)）
1）熟地黃、枸杞子、制黃精、山藥、女貞子、桑椹、黑芝麻；以上藥材為“補(bǔ)腎陰藥”，一般應(yīng)配合“補(bǔ)腎陽藥”同時使用為宜；（即選取一二種“補(bǔ)腎陰藥”，配合一二種“補(bǔ)腎陽藥”同時使用，效果更好）
2）巴戟天、仙靈脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、菟絲子、蟲草；以上藥材為“補(bǔ)腎陽藥”，一般應(yīng)配合“補(bǔ)腎陰藥”同時使用為宜，見上條注釋
3）紫河車（胎盤）、蛤蚧、羊肉；以上藥材為“腎陰腎陽同補(bǔ)藥”，可單獨(dú)使用，也可配合其它藥材同時使用
注：很多民間傳說并不準(zhǔn)確，如認(rèn)為狗肉溫補(bǔ)，其實狗肉性平，并不溫補(bǔ)。各種肉類中，真正溫補(bǔ)的，是羊肉、鹿肉
5、穴位養(yǎng)腎
1）關(guān)元：虛勞滋補(bǔ)、寒性體質(zhì)、類風(fēng)濕、月經(jīng)病、帶下病
2）太溪：補(bǔ)腎養(yǎng)腎、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠
3）三陰交：補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、月經(jīng)病、失眠、高血壓

四季健康養(yǎng)生課程