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好心態(tài)

【課程收益】
掌握管理自己和參賽者壓力的技巧
掌握激勵(lì)參賽者的技巧
掌握參賽者合理睡眠和心態(tài)疏導(dǎo)
【課程目標(biāo)】
一、賽前參賽者的壓力來(lái)源及心理狀態(tài)
二、領(lǐng)導(dǎo)者如何助參賽者管理壓力和情緒
三、如何激勵(lì)參賽者而不給他們壓力---無(wú)壓力訓(xùn)練技巧
四、如何根據(jù)現(xiàn)狀進(jìn)行合理睡眠和心態(tài)疏導(dǎo)
五、課堂互動(dòng)和問(wèn)題解答

【課程大綱】
第一部分：如何認(rèn)知情緒的來(lái)源？
開(kāi)場(chǎng)互動(dòng)練習(xí)：引發(fā)情緒的小游戲
1、了解焦慮和壓力之間的關(guān)系
壓力是引發(fā)焦慮的根源
焦慮背后的故事：想什么就是什么
焦慮的分類：客體焦慮，神經(jīng)性焦慮和道德性
討論
2、破解情緒背后的密碼
理解，解釋，期待
案例解讀及互動(dòng)練習(xí)
3、情緒管理技巧
工具：*冰山模型

第二部分：正確看待壓力，學(xué)會(huì)隨時(shí)放松
1、壓力是人生的香料
拉扎勒斯壓力模型：了解什么是壓力
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：阿迪峽尊者慈悲呼吸
2，只有泥濘的道路才能留下腳印
壓力下的喚醒水平和能力表現(xiàn)：
練習(xí)：找到合適的壓力范圍
3，瀑布是江河走投無(wú)路時(shí)創(chuàng)造的奇跡
工具：克服緊張的技巧：
練習(xí)：高壓環(huán)境訓(xùn)練，使學(xué)員感覺(jué)到心流的力量。

第三部分：如何學(xué)會(huì)自我情緒疏導(dǎo)、自我心理調(diào)適
1、克服成功路上的心理障礙
2、挫折=存折
3、認(rèn)識(shí)自己，收獲給予后的快樂(lè)感覺(jué)
課程互動(dòng)
4、一切都是最好的安排
5、我現(xiàn)在擁有的是最好的
6、學(xué)會(huì)說(shuō)---正常
案例分享

第四部分  如何做好心理養(yǎng)生？
1、工作中的定位與心理調(diào)整
2、在職場(chǎng)中樹(shù)立自信
3、做好飲食平衡
4、找回好睡眠

第五部分    課程回顧和問(wèn)題解答

好心態(tài)